Connect with us

Sağlık

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir?

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir? Kemiğin ve kasların yapı taşlarından olan D vitamini vücut için oldukça gereklidir. Peki ana kaynağı güneş olan, eksikliği, şiddetli belirtilerle kendini gösteren D vitamini nedir? Covid-19 virüsünün etkisini sürdürdüğü şu günlerde, uzman kontrolünde D vitamini kullanmak çok önemli.

Published

on

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir?

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir?  D vitamini yağda çözülebilen vitaminler arasında yer alır. En büyük D vitamini kaynağı güneş ışığı olarak bilinir. Cilt, güneş ışığını sentezler ve D vitaminine dönüştürür. Uzmanlar, ilkbahar ve yaz aylarında özellikle avuç içlerinin, bacakların ve kolların güneş ışığı görecek şekilde yaklaşık 30 dakika güneşlenmeyi önerir.

D vitamini nedir?

D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılır. Dışarıdan besinlerden ve güneş ışığından alınan D vitamini, böbreklerde ve karaciğerde sentezlenerek kimyasala dönüşür.

Kemik ve diş sağlığı için çok önemlidir. Kemikler ihtiyaçları olan kalsiyumu ve fosforu D vitamininden alırlar. Doktorlar, insan vücudunun günlük D vitamini ihtiyacının 1000 ünite olduğunu belirtiyor. Kalsiyum alsanız bile eğer vücudun ihtiyacı olan D vitaminini alamıyorsanız kemikler ve dişler bu kalsiyumdan etkilenmez.

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir? D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini nedir? D vitamini faydaları nelerdir?

D vitaminin vücut için birçok faydası vardır. Özellikle eksikliği pek çok rahatsızlığa neden olur. Metropolde yaşamak, güneş ışığından mahrum kalmak ve yeterince sağlıklı beslenmemek D vitamini eksikliğine yol açar.

Yorgunluk, baş ağrısı, saç dökülmesi, uykusuzluk, depresyon, aşırı terleme, üşüme ve denge problemi gibi belirtilerle D vitamini eksikliği kendini gösterir.

Faydaları ise şöyle sıralanabilir:

  • Bağışıklık sistemini düzenler.
  • Diyabete karşı korur.
  • Kemik ve kas sağlığı korur.
  • Sağlıklı gebelik için gereklidir.
  • Kanseri önler.
  • Solunum enfeksiyonlarını azaltır.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitamini içeren besinler birçok gruba ayrılabilir. Vücudun en önemli D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Bunun yanı sıra besinlerden de bu vitamini almak çok önemlidir.

Bu besinler;

  • Portakal suyu
  • Yumurta sarısı
  • Balık yağı
  • Maydanoz
  • Tahıl ürünleri
  • Isırgan otu
  • Somon
  • Uskumru
  • Ton balığı
  • İnek sütü

D Vitamininin Fazlası Zararlı mı?

Uygunsuz ve fazla miktarda kullanım vücutta D vitamininin depolanmasına ve D vitamini intoksikasyonuna yol acar. Özellikle yağlı dokuda biriken D vitamininin vücuttan atılması da zordur. Özellikle suda çözünmediğinden zehirlenme riski yüksektir. D vitamini zehirlemesi bağırsaktan kalsiyum emilimini arttırarak kan kalsiyum düzeyinin yükselmesine neden olur. Bunun sonucunda halsizlik, mide bulantısı, kusma, sersemlik, anksiyete, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bilinç değişiklikleri de tabloya eklenebilir.

D Vitamini Nasıl Depolanır?

Güneş ışınlarından en fazla fayda gördüğümüz saatler saat 11.00 ila 15.00 arasındaki zaman dilimidir. Bu saatlerde her 2 kolun çıplak ve güneşten koruma kremi sürmeden 15- 20 dakika güneşlendirmek önemlidir. Eğer güneşlenme süresi daha uzayacaksa zararlı etkilerden korunmak için koruyucu faktörlü krem kullanmak gerekir. Pencere, cam arkasında güneşlenmek güneşin ciltte D vitamini üretimini engeller.

D vitamini Covid-19’la mücadelede etkili olabilir mi?

 

Gündem

Kadın

Dünya

sanalbasin.com üyesidir

En Çok Okunanlar