C vitamini nedir?
C vitamini, askorbik asit olarak adlandırılır. Suda çözülen vitaminler arasında yer alır. Askorbik asit vücut tarafından üretilemediğinden dışarıdan alınması gereken bir vitamindir. C vitamini miktarı kadınlar için 75 mg, erkekler için ise 90 mg’dır. Hamilelik döneminde bebek için de gerekli olduğundan bu miktar anne adayları için biraz daha yüksektir. Doktor kontrolünde alınması gerekir.
Vücutta depolanamayan C vitamini, gün içinde gerek besinlerden gerekse vitamin olarak alınması gerekir. Bu yüzden insanlarda C vitamini eksikliği sık görülür.
C vitamini eksikliği vücutta belirti olarak kendini gösterir. Bu belirtiler arasında, halsizlik, ciltte lekelenmeler, sık olarak hastalanma, yaraların geç iyileşmesi ve kansızlık olarak görülebilir.
C vitaminin faydaları nelerdir?
C vitamininin faydaları saymakla bitmez. Vücudun besinlerden aldığı demiri, sindirim sistemi tarafından emilip depolanmasına yardım eder. Araştırmalara göre C vitamini düşük olan insanların, C vitamini yüksek olan insanlara göre felç geçirme riski daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir.
Faydaları şöyle sıralanabilir:
- Yüksek tansiyonu dengeleyebilir.
- Kronik hastalıklara yardımcı olur.
- Demir eksikliğini önler.
- Ciltte oluşabilecek yaraları daha hızlı iyileştirir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kansere karşı koruyuculuğu vardır.
C vitamini hangi besinlerde vardır?
Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin başında gelir. C vitamini bulunan besin kaynakları mevcuttur. Meyve ve sebzelerin yanı sıra dışarıdan takviye de alınabilir. Takviyelerin doktor kontrolünde alınması önerilir.
- Domates
- Portakal
- Çilek
- Limon
- Ananas
- Mango
- Greyfurt
- Bezelye
- Portakal
- Kırmızı lahana
- Kavun
- Kivi
- Kırmızıbiber
- Brokoli
- Maydanoz
- Brüksel lahanası
- Karnabahar
Yorumlar kapalı.